足球训练热身方法范文（1足球游戏在热身环节的运用）

足球训练热身方法范文

通过热身运动，学生大脑皮层兴奋点迅速转移，这有助于提高对体育运动的兴趣。其次，热身活动有助于技巧的掌握和动作的熟练。学生数小时坐在教室里，四肢麻木，反应迟缓，很难马上适应动作训练，...，接下来具体说说1足球游戏在热身环节的运用

首先，热身活动有助于提高学生的兴趣和积极性。一般情况下，体育课都安排在室内课之后，此时学生大脑还回想着课堂上难点疑点问题，一时无法适应从脑力劳动到体力劳动的转换。通过热身运动，学生大脑皮层兴奋点迅速转移，这有助于提高对体育运动的兴趣。

其次，热身活动有助于技巧的掌握和动作的熟练。学生数小时坐在教室里，四肢麻木，反应迟缓，很难马上适应动作训练，掌握技巧也很缓慢。而通过热身，肢体逐渐灵活，从轻缓的热身能顺利过渡到剧烈的运动。

再次，防止肌肉拉伤和骨折。之所以会出现肌肉拉伤或骨折，一个很重要的原因是热身活动少，肌肉松驰不灵活。而中学生肌肉力量小，骨质疏松，更容易出现肌肉拉伤或骨折。而热身后则肌肉逐渐灵活，做动作轻松自如。

对于课前热身运动的方法，我认为，应力求简单实用。繁琐复杂的技巧动作可能会使中学生一时难以学会，并产生厌倦情绪。做一些易学易掌握的活动肌体和肌肉的动作即可。

田径课中，起跑是最为普遍的。

在进行此类课的教学中，我们主要是指导中学生进行下肢的热身。

比如前弓压腿，侧压腿以及活动脚踝等，以防走、跑过程中抽筋或肌肉拉伤。

对于跳跃动作，热身活动多采用弓步压腿、小步跑和原地跳跃。

原地跳跃的基本要点是：两腿下蹲蹬地向上跳起，双臂由胸前向后展开；起跳过程中自然挺胸，脚尖会伸直。

一般情况下，原地跳跃可进行十次左右；支撑跳的热身活动除了做几组弓步压腿和原地跳跃外，还要加上活动手腕和双臂的训练。

对于投掷运动，由于主要是训练上肢肩带肌肉力量和动作的协调性，以及肌肉的暴发力，因而运动中易拉伤肌肉，所以在进行热身活动时，多选择一些扩胸、挥臂和活动手腕的动作，增强肌肉的灵活性。

中学球类运动中，主要是篮球、排球和足球的基本功训练。篮球运动的热身，主要是绕场地小跑，如助跑摸高（比如摸篮球架）；排球运动的热身，则除进行助跑摸高外，还需要进行几组原地跳跃；足球运动的热身，可以采用一些弓步压腿和快慢跑。由于球类活动都有一些对抗和碰撞性，所以要求中学生要有一定的肌肉暴发力，因而对热身活动更应重视。

掌握了各类运动前热身活动的技巧和要领后，还应注意以下几个问题：

一、热身活动应在理论讲授之后进行，主要是防止热身后肌肉松弛，失去应有的效果。

二、要正确把握时间和效果。由于中学体育课动作不太剧烈，加之课时限制，因而热身运动五至十分钟即可。热身后身体发热，微微出汗时效果最佳。

足球训练热身方法篇2

[关键词]小足球教学；足球操；准备活动

[中图分类号]G623.8

[文献标识码]A

[文章编号]2095-3712（2014）20-0090-03

[作者简介]王启俊（1972―），男，江苏南京人，本科，南京市扬子第二小学教师，小学高级。

一、背景

2014年4月，笔者代表学校在南京市“三江之春”教研联盟中上体育公开课，教材是小足球脚内侧变向运球。课后专家同行认同度高，笔者自我感觉不错，对此堂课的评价是教师能掌控课堂，教学过程清楚，学习目标能顺利达到，运动负荷适当。可是第二天，回放当时的课堂教学录像，笔者经过反复斟酌，觉得这节课的准备活动环节可以做得更好。

二、现场

先介绍一下笔者上公开课时准备环节的设计：

靠前步，绕小足球场半场慢跑。在跑了2圈后随教师练习教内侧、外侧走（目的是体会触球部位），然后是前踢腿跑、后踢腿跑。

第二步，定位徒手操：伸展运动、腹背运动、弓步压腿运动、手腕踝关节运动。

第三步，熟悉球性的练习：教内侧盘球、脚底踩跳球、后拖球、脚内侧直线运球。

这个设计是针对足球专项的准备活动。

经过这一系列运动，学生基本上身体微热，关节活动开。

但通过回放录像，笔者发现多数学生表情呆板，有几个还眼神游离，甚至在教师不注意时相互嬉笑。

在分析了听课老师的学生心率测评数据后，笔者发现：首先，学生跑圈时先跑，再停下来走，然后再跑，跑跑停停略显不连贯，有不符合学生身体运动原则之嫌。

（根据运动速度的快慢，学生的心跳也跟着变换快慢，跑与走的心跳是不同的）其次，跑完后再做定位徒手操有点呆板，纯属为了准备活动而专门安排徒手操活动。

学生练习热情不高，练习气氛不浓厚，似乎可有可无。

最后，徒手操后再次排成四列横队持球进行熟悉球性的练习，尽管针对性很强，但从学生拿球到队伍调动排成有练习空间的四列横队时是需要一段时间的，再进行有球练习显得比较拖遢。

这三点都是从技术层面来分析的。

然而比技术更重要的问题可能是笔者只从教师角度出发，按照体育活动规律去安排环节，而恰恰忽略了学生的需要。

结合体育与健康课程标准的要求，以及学生生理和心理活动原则，笔者把设计改得更合理紧凑，让学生乐于参与、易于学会：

靠前板块，四列横队持球做简易足球操。（介绍可以有伸展运动、腹背运动、体转、踢腿、下蹲、跳跃、踝关节运动等）教师示范，再让每组组长带领学生进行创意编排。

第二板块，足球专项准备活动（熟悉球性练习，教学内容辅助性练习）。

球性练习：由课代表带领学生进行脚底揉球练习、跳球练习、后拖球练习、侧拉球练习。

主教材辅助练习：由班内的尖子生来负责教学生内侧盘球练习、内侧直线运球。

结合对学生的观察，实际效果比靠前次课更好，原因是：

靠前，充分发挥了学生的作用。课代表、尖子生带领大家练习，很有成就感。而组长带领学生进行创意足球操编排，既发挥了合作学习的效应，又调动了全体学生的智慧。每一个层次的孩子都取得了成功的愉悦。

第二，徒手操与足球巧妙结合演变为足球操，合理有效。改单一的徒手操为足球操，热身效果达到，学生作为创编活动的主体，感到新鲜，积极参与，快乐练习，课堂氛围轻松愉快。

第三，时间紧凑，环节相扣，避免了上述设计中的跑跑停停，不会出现学生心跳不规则现象，减少了不必要的队伍调动，更具有效率。

第四，针对性、专项性很强，同时也为下面的基本教材做好了辅助性铺垫。紧扣基本教材，有助于学生动作技术的形成有利于提高教学质量，加速教学进程。

三、反思

热身准备是运动的重要组成部分，有效热身包含很多重要元素，这些元素的共同作用能最大程度上减少运动损伤的发生。

小足球的技战术具有多样性和复杂性特点，足球教学内容多，教学时数少，目前许多教师都在基本教材上下工夫，而忽视准备活动环节的内容设计。

学生对于准备活动也是胡乱应付、慵懒疲沓。

其实，足球运动对肌肉温度、活跃程度要求很高，充分的热身可以使僵硬的肌肉变得活跃，从而避免因为突然的起动、跳起、射门发力等剧烈运动导致肌肉过度紧张，肌肉中的弹性组织发生撕裂，减少运动中“肌肉拉伤”。

热身准备对学生的心理也将产生积极作用，好的热身准备设计可以提高他们学习踢足球的兴趣。

因此，小足球课的热身准备是需要精心设计的，设计的着眼点恰恰应该是对学生的关注，活动内容、方法和手段必须适合学生的实际情况。

（一）准备活动设计要关注学生情绪和心理

本案例一开始，学生的跑神和疲沓现象提示教师们，准备活动设计中，关注教学主体的情绪和心理很重要。

热身准备活动要关注不同类型学生的心理，教师可对不同情绪型的学生采取不同的热身活动。比如，情绪高涨型的学生，由于情绪紧张，思维容易出现混乱，行动难以控制，出现多余动作。教师应以鼓励为主，让他们有坚定的信念，懂得如何去探索学习的过程。对训练前有畏惧情绪的学生，教师要提高他们的自信心，用简易的动作逐步提高的策略，引导他们对足球训练的认识和理解。

课上，教师需随时注意对学生情绪的观察。针对足球训练中学生存在的各种情绪，教师可以采用自我暗示、兴奋转移等方法调节学生的情绪，以便稳定学生情绪，提高训练实效。

（二）准备活动设计要巧妙调动学生参与

奥苏伯尔的有意义学习理论中特别强调了“先行组织者策略”，认为个体的认知结构对学习有重要影响，而“先行组织者”是改进认知结构和促进新知识保持的主要手段。所谓“先行组织者”是指安排在学习任务之前，呈示给学习者的引导性材料，它比学习任务具有更高一层的抽象性和包摄性。提供“先行组织者”的目的，就在于用先前学过的材料去解释、整合和联系当前学习任务中的材料。

由于本案例中的四年级学生，在学校的校本课程体系下上过一年多的足球课，因此全班学生对于足球基本动作和技巧并不陌生。对于学生来说，这些既有的经验就可以成为本节课授课的一个契机。教师的足球操示范和讲解，则恰恰是呈示给学习者的引导性材料，调动起学生以往的足球经验。在教师示范的基础上，组长带领学生讨论，学生亲身参与足球操的创编活动，喜爱之情溢于言表，准备热身很有实效。

当然，教师也不能一味依赖学生的既有经验，而是要通过点拨，让他们在现有水平的基础上有所提高。创编时，教师也不能只注重创意，要在有组织纪律的保证下及时指点，用评价性语言表扬合理的创编，不合理处教师要加以言简意赅的讲解、完整的示范。

（三）准备活动设计要注意加强针对性组合练习

教师根据学生的实际，改变传统热身训练中单纯重视技术动作的偏向，减少单个动作的反复练习，增加组合技术的练习及针对性练习。

比如本案例中教师就将单纯的徒手操改为了综合性的足球操。

这样做的好处是摒弃了呆板的徒手操，用具有针对性、符合学生足球水平的足球操来优化教学结构，活跃气氛，提高教学质量，加快教学进程。

因此，教师不妨根据学生的实际情况，编一些简单易操作又有一定运动量的活动，比如游戏、足球操等，让热身准备活动更具观赏性和合理性。

当然足球操的内容创编应该取材于足球运动中的技战术，根据本次课的基本任务、学生足球水平进行选择，充分利用动作之间的迁移规律。

足球课的热身准备内容要有针对性，根据当天的教学内容来进行，要先做一些能刺激肌肉群的活动，如课的主要内容是头球技术，就应对头球技术需要的肌肉群进行有针对性的充分预热，如腰腹肌和颈部肌肉；接下来做一些肌肉牵拉，再做结合球的技术动作活动，如互抛头顶球或跑动中跳跃头顶球等；最后做有球的对抗练习，如消极防守的小型对抗。

如课的主要内容是长传球技术，则应对长传球技术需要的一些肌肉群进行有针对性的充分预热，如大腿和小腿的肌肉和脚踝等。

（四）准备活动设计要注重分层提高

对基础较好且掌握了一定基本技术的学生，教师要多安排一些对抗练习，以提高其技术运用水平，而且要发挥他们在合作学习中的带头作用，起到“兵教兵”的效果。

而对基本技术一般的学生，教师则要在活动设计的方法上、难度上注重简单易行，使学生一看就会、一听就懂，多安排些趣味性的熟悉球性的练习，甚至是小竞赛。这样既能提高学习兴趣，又能提高他们的基本技术。不论是游戏还是活动，在练习时教师都应事先讲清规则，练习后讲评，充分调动学生练习的积极性，增强学生身体素质。

热身准备，小话题，大讲究。不放过每一个细节，以生为本的精心设计，一定能浇灌学生的童心，让学生在快乐中健康成长，让学生因足球、因运动而美丽。

参考文献：

[1] 窦文强，刘艳明.“足球操”的创编与运用[J].湖北体育科技，2002（3）.

足球训练热身方法篇3

关键词：技工院校 足球教学 足球游戏法 体育活动

在大多数技工院校的足球教学中，体育教师主要是向学生传授足球运动的规则和技巧，组织学生进行足球活动，学生在运动中将理论知识融会贯通的同时，掌握一定的足球运动技能。

体育教师在足球教学时，要特别重视培养学生对足球运动的兴趣，促使学生积极参加足球运动，体育教师在足球教学中可以采取一定的教学方法提高学生对足球运动的兴趣。

在足球教学中，运用足球游戏法是比较理想的选择。

笔者出于对足球运动的热爱，结合多年足球教学经历，在此具体谈谈足球游戏法在技工院校足球教学中的应用。

一、足球游戏的特点和设计原则

1.足球游戏的特点

足球游戏是指将足球运动融入游戏活动中，使学生在游戏活动中增进对足球的兴趣，它是一种寓教于乐的教学方法。

将足球游戏教学法融入足球教学过程中，能使足球课堂教学更加活泼生动，从而提高足球教学质量。

足球游戏是一种集体活动项目，形式灵活多样。

足球游戏具有很强的教育性，这种寓教于乐的方式能够让学生在轻松愉快的氛围中掌握理论知识和运动技能。

足球游戏具有很强的竞技性，一般将足球游戏设计成对抗性项目，这样有助于培养学生的集体荣誉感以及团队合作意识，从而促进学生责任意识和综合素质的提高。

2.足球游戏的设计原则

一是科学性。体育教师在设计足球游戏时，要考虑到技工院校学生的身体素质、年龄特征以及技工院校的硬件设施条件等。二是趣味性。足球游戏的内容选择应该具有趣味性，在保证趣味性的同时，也要保证适于学生锻炼，使足球游戏既有趣味性，又不失运动效果。

二、足球游戏内容的选择

足球游戏内容的选择要有教育意义，不仅能够促进教学目标的实现，而且能够促进学生责任意识、团队合作意识以及综合素质的提高。

足球游戏内容的选择要符合学生身心发展的特点。

例如，男生、女生参加的足球游戏的内容强度就不能相同，因为男生、女生在生理与心理方面均存在较大的差异，如果为女生安排的足球游戏运动强度太大，那么就会е潞芏嗯生难以适应，就会大大降低她们对足球运动的热情和参与的积极性。

建议为女生安排一些灵敏性突出的足球游戏活动，例如垫球和带球绕圈等。

教师可以为男生安排一些力量性和耐力性突出的足球游戏，例如快速运球和射门竞赛等。

另外，足球游戏还要注重学生之间的合作与互助，这对促进学生的人际交往能力和个性发展有重要作用。

三、足球游戏在足球教学中的应用

足球游戏的教学安排要循序渐进，在足球教学的不同阶段，要有针对性地安排足球游戏活动，从而促进足球教学目标的实现。下面从热身阶段、正式教学活动前阶段、技术训练阶段、教学结束阶段对足球游戏的设计进行详细说明。

1.热身阶段

热身阶段的足球游戏主要采用慢跑或者定位操的方式，但这种方式很难激发学生的兴趣，笔者建议设计抢球、传球、跳绳等方式，从而达到热身效果。

2.正式教学活动前阶段

正式教学前，可以安排两人争球、竞赛传球等活动，使学生的身体和心理达到最佳状态，保证后续正式教学活动的顺利开展。

3.技术训练阶段

技术训练阶段的足球游戏要有助于促进课堂教学内容的训练，要有针对性。例如，在实施足球战术教学时，教师可以有针对性地安排三对一、四对二的射门比赛游戏，让学生在轻松愉快的课堂气氛中掌握运动技能，提高课堂教学效果。

4.教学结束阶段

在教学结束阶段，要让学生逐渐恢复体力，使肌肉得到放松。

这个阶段的足球活动要求难度小、运动量小，采用足球游戏法，不仅能够使教学结束阶段的教学具有趣味性，而且能营造轻松和谐的课堂气氛，有助于消除学生疲劳，促进身体机能更快地恢复。

例如，安排颠球游戏，将全班学生按7～8人分成一组，每组围成一个圆圈依次颠球，这种足球游戏不仅有助于学生身体机能的恢复，而且能进一步提高学生的球感，使学生在运动结束后更好地恢复过来，顺利完成课堂教学任务。

足球训练热身方法篇4

摘 要 通过查阅相关文献资料和笔者多年的教学实践，认为足球游戏在足球课堂上进行辅助教学，不但可以培养学生学习的兴趣，发展学生体质，更有利于学生较快掌握足球运动的各项技术，还符合寓教于乐的现代体育教学思想，对提高教学质量具有积极的促进意义。

关键词 足球游戏 足球教学 应用

足球运动是一项及其古老的运动项目。

在公元前中国人民就发明了用脚踢球的游戏，且被列入军事训练项目。

欧洲古时也有苏里特游戏、萨依游戏等，虽然名称不同，时间不一，游戏方法也不尽相同，但都属于足球游戏的范畴[1]。

可以说足球运动本身就是起源于游戏，因此，除了正规的足球比赛之外，其它形式的足球活动都可以视为足球游戏。

普通高校足球教学的特点是将足球运动的方法、手段分解为多个相对*的单元，形成技战术分类体系。

而实际上，大多数学生在入校前的足球基础非常薄弱，要使学生更快、更好地掌握足球的基本知识和技能，困难相当大。

笔者通过查阅文献和多年的教学实践，将足球游戏在足球教学中作为辅助，对提高学生的学习兴趣和教学质量提供一些参考。

一、足球游戏的特点

（一）便于开展。一般足球游戏不受场地、器材、参加的人数、时间、气候条件等条件的限制，解决了教学中体育场地、器材缺少、人员不齐整等问题。

（二）运动强度易于控制。正式足球比赛固然能够激发学生的斗志，但大部分学生体力较差或过于兴奋投入到比赛中，不免会出现体力分配不均、过度疲劳甚至导致运动损伤等情况。而足球游戏可以根据教学要求、学生生理的特点进行有针对性的练习，运动密度和强度可随机调整，视情况安排游戏的紧张程度、练习次数。

（三）趣味性和竞赛性强。足球游戏是结合足球运动特点和具体内容，教师在课堂中所编排和提取的一些游戏内容。而这些游戏内容能起到引导学生学习兴趣、开发智力和活跃课堂气氛的作用。学生通过参与游戏活动，可以激发学习热情，使被动学习变为主动学习。足球游戏的组织形式多为集体进行，有明确的规则限制，与技战术水平、身体对抗、比赛的胜负有密切联系。

（四）专业性。足球游戏是将足球运动的各种基本技术和基本战术各自编排起来，以游戏的形式进行教学训练，其中包含很多局部战术配合和攻守意识，增进队友问的默契程度，而且也使学生从中掌握了更多的教学训练方法和提高了他们具体运用与操作的能力[2]。

二、足球游戏的种类

（一）热身游戏。

热身游戏是足球教学中常年使用的一种训练方式。

其目的是使肌肉的温度上升；促进血液循环并增加氧的供应；更好地改善肌肉的收缩和放松的状况，通过充分的热身练习让身体出汗，使肌肉达到必要的温度。

传统的热身练习与热身游戏的区别在于游戏的趣味性。

所有的游戏都使用一个或者更多的球，这样就可以在热身的同时，达到提高技术能力的目的。

与此同时，对学生的柔韧性、灵敏性、动作的幅度和速率及肌肉的力量等都有较好的促进作用。

游戏的内容和时间可根据季节气候条件而定。

如：春夏季节可安排柔韧性、灵敏性和速度为主的游戏内容，时间为5―10分钟为宜；秋冬季节可安排耐力和力量为主的游戏内容，时间为10―15分钟为宜。

（二）技术训练游戏。

技术训练游戏是为克服教学训练中的单调和枯燥现象而设计的一种在相对压力较小的训练环境中进行技巧训练的方式。

游戏的内容包括：运控球、传球、接球、头顶球、抢截球、假动作和射门技巧等。

技术训练的目的是使学生能够把从练习中学到的技术**到实战比赛中去。

练习的时间可根据内容，季节可适当调整。

时间可为10―15分钟、15―20分钟、20―25分钟。

参加人数可每组2―3人。

每队5―8人，或分成人数均等的2―3个队。

场地可采用方形、长方形、圆形场地。

对参加人数多、场地大的场地内可划分出几个区域，各队使用不同颜色的号码衣区分。

（三）战术训练游戏。战术训练游戏最大的好处和效果就是在练习中何时传球和怎样传球；面对有球的对手时怎样选位：在一些特殊的情况下选择射门还是传球等。这些都是运动员在比赛过程中所要面临的问题。在比赛的竞争压力之下做出正确判断能力，与这种状态下完成技术动作的能力是同等重要的。做出正确决定的队员通常会体验到极大的成功感和兴奋性[3]。

三、足球游戏在足球教学中的运用

（一）开始部分。主要是把学生尽快的组织起来，并使其迅速集中注意力、提高兴奋性，以热情、高涨的情绪及饱满的精神尽快展开练习活动，进入学习状态中。可以采取一定的简单且用时少的“视觉”、“听觉”游戏，比如以活动全身关节、韧带和肌肉为目的徒手操，以及“颠球游戏”、“抛球报数”等具有新意的准备活动来代替传统的慢跑。

（二）准备部分。为使身体能迅速进入到运动状态，各身体组织器官能较快进入工作状态，我们必须做好相应的准备活动，克服身体上的惰性。此时可以让学生用游戏的形式对已经掌握的技术动作进行练习，为基本部分技术的学习做好准备工作。同时也可相应的开展其他内容多样化的游戏作为“准备活动”，为下面的教学做好身体和心理上的充分准备。教师可以在组织上更加游戏化，使学生在轻松愉快的氛围中活动肢体，提高

四、小结

（一）在足球选项课的教学中，合理的运用足球游戏，可以充分调动学生的学习兴趣，使他们能积极地参与教与学的互动之中，充分发挥主观能动性和主体作用，从而促进学生的身心健康发展，增强学生的组织纪律性，培养学生顽强拼搏的意志品质，体现了“寓教于乐”的现代体育教育思想，有助于学生形成“终身体育” 锻炼的信念。

（二）为了更好地完成教学任务，根据教学内容的需要，有目的、有意识地选择具有针对性的足球游戏进行辅助教学，从而提高学生们的足球技能水平。

参考文献：

[1] 王崇喜.球类运动――足球[M].北京：高等教育出版社.2005：198-203.

[2] 王阳等.浅谈足球游戏在足球教学中的应用[J].中国科技博览.2010（17）.

[3] 王健等.足球游戏在现代足球教学中的应用[J].高等教育发展研究.2007（2）.

足球训练热身方法篇5

关键词：力量训练；体能；女子足球

1前言

十一人制的足球的特点是场地大，体能要求高，团队合作精神比较特出，个人技战术要求高。所以根据其特点，通过对女子足球比赛体能规律的研究做出布防。做好比赛中最重要、最基础的一步，会让球队在赢得比赛的过程中增加了有利的条件。然而，在现今的足球领域中，许多的世界强队都开始重视体能在比赛中的地位。在许许多多的比赛前都因为做好了这一环节而得到有效的结果。因此，体能将会成为近代足球发展的趋势。

2女子足球运动员体能特点研究

第五届女足世界杯，巴西9号玛塔在90分中的比赛中冲刺跑（6米/秒以上）总距离957米，占全场跑动11%；日本运动员MIYAMA冲刺跑总距离720米，占全场跑动7%，而我国女足运动员张欧影为672米，全队平均冲刺跑仅为271米。

2.1专项运动员身体素质特点研究

比赛速度的加快，对足球运动员的快速能力要求也愈来愈高。在很大程度上，良好的速度是比赛中取得时间和空间优势的重要因素，往往能体现出个人或整体进攻的威胁性和防守的可靠性，所以速度已日渐成为攻守战术能否奏效的决定性因素。

2.2足球运动员力量素质特点

力量训练中突出“快速”两个字。

同样对力量训练的一些生理原理介绍中也特别提出神经系统和肌肉的协调性问题。

在力量训练中要处理好力量和动作速度的问题是非常困难的，肌肉的力量和速度对于运动有着重要的影响。

足球运动中的许多动作都是在高速中完成，当肌肉收缩速度快时，不但可以快速完成动作，而且可以产生更大的力量，这与肌肉的绝对力量的大小并不一定有绝对的关系。

因此，国外产生了躯干力量或核心力量训练，要求足球运动员在力量训练中要特别注意静力性肌肉训练。

2.3足球技战术体能的新概念

现代足球对运动员的体能标准提出越来越高的要求。

没有体能保障，个人和集体的技战术能力就无从谈起。

在技战术水平相近的两个球队之间的比赛，体能水平能够在很大程度上左右着比赛的结果。

应该看到足球运动的体能训练必须与技战术水平同步，只有在技战术达到一定水平上，运动员体能水平才能取得理想的效果；仅仅坚持超负荷的体能训练，忽视体能训练与技战术的结合和同步提高是不会达到理想的效果。

由此可见，足球技战术与体能是紧密结合实战、相互联系的统一体。

足球运动员所需要的体能必须是与实战不可分割的体能。

2.4体能训练方法必须创新

目前我国准备2008奥运会的女国家队主教练由外籍教练担任，备了体能教练。

我国的许多教练员、科研人员也都有机会出国参加国际足联的各种培训，通过同外教的学习，我国的教练员能够得到世界多个国家体能训练的先进技术，切实地感受到到新的理念和哲学思想。

然而，学习优秀体能训练理论和方法固然重要，一味的效仿、学习也只能是跟在别人后面爬行。

学习新的理论，了解我国运动员的特点而进行体能训练手段方法的创新就变得更为重要了。

许多成功的战例告诉我们，体能虽不是万能的，但没有体能却万万不能。

所以需要教练员、科研人员、队医、康复专家协调配合，因人而异地注重运动员不同特点、不同位置体能训练手段方法的改*和创新。

体能训练在足球中尤为重要，其目的是要让球员在球员在球场上进行高强度运动，可以分为两个部分―有氧训练和无氧训练。

3训练负荷

教练员一定要对此了如指掌。

训练负荷是指身体运动对球员身体造成的影响导致球员功能系统的一种积极作用；负荷不是组成部分一种简单的量，而是训练手段/内容作用于球员身体的功能结构所造成影响的大小。

教练员必须熟悉负荷的度、量和一些细节问题，尤其应该探索负荷组成的最佳比例： 以“度”的角度，负荷可分为低、中、高和极限，负荷程度由运动的量和强度决定； 负荷量是进行运动的总量，即一次训练中的运动总量，所以量是可以量化的； 例如：5000米，可分为5组、1000米/组、每1000米在4分钟之内跑完。

这些数字都是一种量化的关系。

4实战训练法

4.1实战练习法

实战训练法可以将技术、战术和身体协调非常成功的有机结合起来。在布置的战术中可以更好的理解运球、接应和保护队友等战术；清晰区别比赛中的三大主要瞬间：控球、失球和攻守转换。在实战性练习，利用这种方式可以解决队员的技术、战术和体能问题，必须注意的是，在训练过程中不要将技术、战术和体能分开。所有练习都必须安排对抗。

4.2身体协调训练

足球训练热身方法篇6

足球训练游戏能够很好地提高课堂的足球教学与训练的水平、培养学生良好素质、打破课堂沉闷乏味的气氛,不仅丰富了大学足球教学模式,更在促进学生体质、足球技巧方面有积极作用。在教学中,热身阶段的训练较好能利用足球游戏,让学生提前进入足球学习的状态,通过不同的足球游戏,提高学生的足球技能与技巧、促进战略战术谋划能力和提高守门员对于各种高球、低球以及半高球的扑杀能力。

关键词:

足球游戏；大学；足球教学

足球运动最先源于一种游戏,并且足球游戏本身具有极强的趣味性、可控制性以及游戏通有的娱乐性。

足球游戏在足球教学当中是极其有效的一种教学手段,教练可以在课堂教学中运用这一手段引导学生学习并掌握足球这项运动的技术技巧和战略战术,能够高效地调动学生的学习激情和主动性。

在现实的足球运动教学中,应当根据学生的具体情况和教学内容有选择性地进行设计并运用足球游戏,帮助学生掌握和巩固足球基本技术和技能,提高学生的战术意识、增强学生体质并且提高运动技能。

1高校足球中应用足球训练游戏的必要性和重要意义

足球训练游戏是近些年大学足球教学中常用的一种载体,它具有十分重要的教学价值,不仅丰富了大学足球教学模式,更在促进学生体质、足球技巧方面有积极作用。足球游戏的必要性和意义具体如下。

1.1高校足球中应用足球训练游戏的必要性

足球作为一种风靡全球的一项运动,人们对它的热爱以及其本身的娱乐性是其它体育项目无法匹敌的。

当前形势下在高校足球的教学课堂中,很多的体育老师在教授过人、运球、传球、射门等等足球运动基础技术时教学方式非常简单。

为了提升学生的足球运动水平,很多高校体育老师都只是简单地将学生们纵向分成几路,然后每路纵队再依次进行踢、颠和足球训练,长此以往,学生因为重复极其机械的运动而感到无趣,足球本身所特有的魅力被隐藏了起来,这种机械、简单的足球教学方式方法足以磨灭绝大多数学生的耐心,导致很多的学生不再喜欢足球,甚至讨厌足球课。

换句话说,一些学生之所以讨厌足球和传统的足球教学并不是因为其足球本身,而是因为传统足球教学的枯燥乏味。

教师应当在高校足球教学当中适当加入足球训练游戏,这样能够增加足球教学的趣味性,同时更加能够克服传统足球教学所带来的枯燥乏味感,释放出学生的活力、内驱动力,在充满激情和朝气的环境中进行足球训练。

1.2在高校足球教学当中应用足球训练游戏的重要意义

足球训练游戏在高校足球教学当中能够很好地提高课堂的足球教学与训练的水平、培养学生良好素质、打破课堂沉闷乏味的气氛,从而对提高教学效果有非常重要的作用。

笔者认为,高校体育老师应当利用足球训练游戏这一方法作为传授足球知识以及运动技能的一个载体,同时提高学生的运动神经中枢系统的兴奋性、加强身体肌肉的弹性、避免运动造成不必要的损伤。

在高校足球教学当中,老师应用足球训练游戏方法能够发挥出学生的抽象思维想象能力,调动出学生的激情和主动性,激发出学生学习足球的兴趣,同时大幅提高足球教学的效果。

在足球游戏当中,每个参与者都应当在遵守游戏规则的前提下进行游戏,这样能够帮助学生培养尊重规则的优良品质,对其未来人生有重要意义。

除此之外,足球游戏同时强调个人的努力以及团队成员之间的合作,这对于培养每个学生勇敢顽强的品质以及团队合作精神都具有重要的作用和意义。

2足球训练游戏在高校足球教学当中的要领

高校足球教学当中,足球可以分成关于热身阶段的足球训练的游戏、提高足球运动技能技巧的训练游戏、促进学生足球战略战术筹划能力的游戏以及针对门将队员训练的游戏4个部分。下面笔者将详细叙述这4部分足球训练游戏的实施办法。

2.1关于热身阶段时的足球训练游戏

为了提高学生身体的灵敏性以及柔韧性,避免学生在运动当中出现身体损伤,需要进行热身运动,使学生身体的温度升高,加快身体中血液流动的速度,放松身体肌肉,进而达到减小运动造成的损伤以及运动之后带来的肌肉酸痛感。

在传统的高校足球教学当中,大多采用学生集体广播操、集体慢跑等方式。

笔者建议在热身阶段应当尽可能多地采用足球训练游戏,比如可以进行运动接球和颠球比赛等足球游戏趣味项目。

学生通过以上热身时的足球游戏训练,不但能够达到加速身体内血液流动的速度、放松肌肉的目的,而且还可以让学生们提前进入足球教学中,为接下来的足球技巧技能训练以及战术能力的训练打下坚实的基础。

2.2提高足球技能与技巧的足球训练游戏

传球、接球、运球、头顶球、射门和掩护球等技能技巧都是高校足球教学大纲当中要求学生掌握。

传统足球教学模式当中,体育老师大都会采用先给学生讲解,后让学生自主练习以及老师在一旁进行辅导的方式向学生传授足球技能与技巧。

这种传统教学模式所得到的效果会事倍功半,笔者建议高校体育老师能够合理地安排足球技能技巧的教学。

从简单到复杂,逐步提高足球技能技巧的训练力度和难度,可安排学生在一个压力相对较小的环境进行训练,再通过限时、增加盯防人数以及规定空间内让学生及时摆脱对方的实战训练方法,在游戏中教授接球、传球、抢点射门等技能。

此方法能够寓教于乐,让学生在提升自己足球技能的同时还能够享受游戏带来的乐趣,从而缓解运动带来的疲惫感。

2.3促进战略战术谋划能力的游戏

足球由于其本身是一项团队成员协作才能完成的体育运动项目,因此成员之间的战略战术谋划能力也是极其重要的。

在一项足球运动中,每个成员都需要在运动中考虑自己的最佳位置、最佳传球路径、最佳时候、最佳的射门时机以及面临队友传球给自己的时候自己应该如何站位等。

在传统高校足球教学当中,体育老师多半采用沙盘演练的方式以及多媒体教学配合老师对战略战术的讲解,这种方法由于脱离实践,会导致学生难以掌握其要领。

笔者建议能够在足球教学当中尽可能选用足球游戏项目,比如二过一传球、攻堡垒等。

尽可能多地采用足球游戏项目,不仅能够让学生在实战中提高自己对各种战术的了解、领略其战略战术的真正内涵,还能够提高学生的团队合作精神,明白战术的有效利用离不开团队的共同作用。

2.4针对门将队员的训练游戏

许多高校体育老师在足球教学当中不太重视门将队员这种角色训练,但是门将是一个足球队伍当中极其重要的球员,如果老师轻视对门将队员的角色训练,将不利于整个高校足球质量的提高。

因此,老师应当加大力度训练门将队员。

传统教学当中,许多体育老师只是训练门将站在球门之中进行阻挡进球,这种简单的训练显然力度是不够的。

笔者建议在足球教学当中对门将进行专项训练,可以在专项训练中安排如何补救突破球、补救凌空抽射以及反弹球等训练游戏,从而提高守门员队员对于各种高球、低球以及半高球的扑杀能力。

3结语

综上所述,足球游戏作为高校足球教学当中一项极其有效的教学手段,能够很好地调动学生的学习主动和运动激情。通过足球游戏训练,体育老师能够很好地引导学生掌握和领略高校足球教学大纲中要求学生掌握的知识、技能和战术思想。足球游戏训练在高校足球教学当中能够起到非常重要的作用,体育老师可根据此方法根据学生的具体情况进行设计并运用足球游戏更加高效地提高学生的足球水平以及足球思想。

作者：蔺红伟 单位：长春工业大学人文信息学院体育教研部

参考文献

[1]龙峰.足球游戏在大学足球教学当中的应用价值探讨[J].课程教育研究,2016(16):198.

[2]张碧昊,吴灿.试分析大学足球教学中足球游戏的合理应用[J].体育科技文献通报,2016(5):65.

足球训练热身方法篇7

摘 要 本文从足球运动员身体素质、体能训练、身体协调等方面详细阐述了要求和方法，对提高足球运动员适应当今赛场具有一定的指导实践意义。

关键词 足球运动员 身体素质 体能训练 协调

一、足球运动员体能训练的重要性

体能训练在足球中尤为重要，其目的是要让球员在球场上进行高强度运动。其可以分为两个部分――有氧训练和无氧训练。

据资料介绍，国际足联和欧足联设立专门调查组对队员场上体能情况进行分析，在1998年法国世界杯比赛中发现，一场比赛中球员的跑动距离在9000-14000米，平均为10800米。

在整场比赛中，一些球员在高速奔跑，另一些球员在站立、走动。

例如，当本方队友在防守时，前锋队员可能处于低强度运动状态；一场比赛可能的动球时间为55min左右，所谓动球时间，即球在连续的传接中；在顶级赛事中，每场比赛球员活动变化在1100次左右，如站立、跑动、冲刺跑等，因此在训练中必须给予专项练习。

以下是体能训练涵盖的基本内容，适用于我们平时的训练成效和提高赛场跳动效果：

（一）热身练习

热身是所有竞技运动中一项重要的内容，它既可以保障运动员最大限度的避免受伤，又可以使运动员在充分拉开后全神贯注的投入到训练和比赛中。热身练习时间十五分钟。热身练习包括以下几种：

1.慢跑四百米（充分预热）；

2.韧带、肌肉抻拉；

3.多种类冲刺跑。

（二）体能练习

1.有氧慢跑一千五百米左右；

2.无氧速度耐力二、三组

3.力量训练主要以上下肢、腹肌为主。

二、肌肉力量和身体协调密切相关

足球运动中，速度与几个方面紧密相关：下肢肌肉爆发力；动作协调能力； 对场上局势的洞察能力：观察能力；理解能力；决断能力；球员应具备突然变向能力，以便摆脱紧逼或铲断；

射门力量或传球速度非常重要，加大或加快力量和速度缩短防守队员的反应时间；传球能力依赖于下肢与臀部力量的协调性；头球技术要求臂、颈、胸和腹部的肌肉强壮，并使这些肌肉群能协调运动；对比赛期间的活动进行记录和生理测量可以用来评定足球运动对身体素质的要求。

三、注重提高运动员身体协调能力

在比赛中，运动员为了抢占时间和空间，常常根据比赛形势的变化，及时改变身体的姿态去完成恰当的动作，如急停、转身、起动、争顶等，不仅要体现动作的突然性，而且还要体现动作之间变换的及时性。

因此，要求足球运动员要具有灵活、熟练、适时地控制自己身体的协调能力。

控球技术是一个球队组织有效进攻的基础，比赛中每当一名队员控球时，对方往往会有一人甚至多名防守队员马上实施贴身紧逼，这就使控球队员活动的时间和空间大大减少。

在这种情形下，控球队员要想实现控球或连接下一个动作的目的，除了必须具备娴熟的控球技术外，还必须具有敏锐的观察能力、应变能力，更重要的是身体的平衡能力与改变脚步节奏的能力，也就是随意控制与调整自己身体重心和身体姿态的协调能力。

训练中可经常采用的几种简单有效而又实用的方法有：多种姿势的花样跳跃动作，如高抬腿跑、前踢腿、后踢腿、单腿跳、交叉步单腿跳、跨跳式交叉腿跳等；各种形式的跳绳练习，如连续单脚跳、双脚跳、交叉前踢腿跳、后踢腿跳、臂交叉跳、两次跳等。在做以上练习时，地面上要提前放置多个足球，相互间隔2m，一方面增加协调性练习的难度，另一方面提高青少年运动员对足球的敏感性。

通过恰当的身体协调训练，能使球员提高在比赛中的：移动速度；耐力；速度耐力；在紧逼情况下的敏捷与技巧。

足球训练热身方法篇8

大学体育有很多项目都引起了学生的关注，但是学生最喜欢的是足球运动。

在操场上我们经常看到师生之间相互配合进行足球比赛。

和谐的氛围应该在教学过程中继续发扬。

怎样才能让学生掌握足球技巧，笔者认为可以通过足球游戏的方式向学生展示和足球有关的知识。

大学体育课程和其它课程不同，它不能采用封闭的教学手段，如果采用封闭的教学方法将不利于足球教学工作顺利开展。

本文分析了足球游戏在足球教学中的作用以及足球游戏在足球教学中的运用，以期提高大学体育足球教学的水平。

［关键词］

体育；足球；游戏；结合

体育教学活动和其他教学活动不同，更重视趣味性。所以，大学体育教学一般采用游戏和知识相结合的方法，真正体现了“寓教于乐”的思想理念。大学足球教学需要教师设计与之相关的游戏内容，从而实现教育和娱乐的结合。足球运动是一项可以体现团队协作能力的运动，它需要队员之间相互配合，所以，进行足球教学活动中要重视培养学生的团结合作能力和意识。

1足球游戏在足球教学中的作用

1.1有利于形成良好的道德品质

教师在教学过程中经常采用的教学方法是教学和足球游戏相结合，这种方式可以让学生有一个良好的学习环境，有助于他们锻炼身体，提高身体素质和让学生形成良好的道德品质。

学生在进行足球比赛时，学生不仅要掌握足球技巧，还需要遵守游戏规则，学生在游戏过程中展现了自己独特的思维模式，有助于提高学生的智力。

学生在足球比赛过程中能学习不怕输、不服输的精神，可以提高团队协作意识和能力。

让他们在相互鼓励中完成每一个活动，有助于增强他们的意志。

而且足球游戏具有娱乐性的特点，它有助于提高学生气质，培养学生良好的性格，提高他们人际关系，让他们有正确的审美观和价值观，树立他们责任心，遇事不气馁的品质。

足球游戏的竞争性培养了学生努力拼搏的精神。

1.2有利于缓解学习压力

教师开展足球教学活动和其他学科相比相对复杂，花费的时间较多，但是教学时间有限，怎样在有限的时间内让学生了解并掌握足球相关的知识和技巧是教学的主要问题。

假如教师在开展教学活动时不考虑学生的实际情况，为了训练而训练，为了教学而教学，比较单一，不积极创新，随着时间的推移学生会逐渐厌烦足球课，有可能会让学生产生为了考试而学习的心理。

教师开展足球教学过程中使用足球游戏的教学方法十分重，足球游戏的趣味性可以让学生在掌握足球知识和技能的过程中缓解学习压力。

1.3有利于学生心理健康发展

学生经常参加足球运动可以培养其顽强拼搏、坚韧不拔、团结合作、等优秀品质。

当代很多大学生对足球有着浓厚的兴趣和热情。

足球游戏的组织形式大多是集体进行，具有明显的对抗性、竞技性和技巧性，也有明确的规则限制，参与游戏的学生需要认真观察、乐于合作，在游戏中能进一步同学之间融洽和和谐关系，也协调学生间人际关系，更有利于增加学生集体的凝聚力。

同时，学生在足球游戏中，既锻炼了身体，又能够找到乐趣获得心理上的享受，做到学中乐，乐中学。

2足球教学过程中如何使用足球游戏

2.1足球游戏在热身环节的运用

教师在讲课之前，让学生热身的目的是让学生及时调整自己身心状态，尽快进入课堂训练中，能按照教师的要求进行运动，防止出现拉伤等情况。

教师让学生进行热身，一般采用的方法是慢跑、体操等比较无趣的方法。

课堂氛围比较枯燥，不能激发学生学习热情，在这个背景下，教师在热身环节进行足球游戏。

比如：足球游戏在热身环节，教师可以根据要学习的知识进行活动，比如传球、运球、接抛球等活动。

这些游戏不仅能提高学生的反应能力，还能培养学生的球性，为以后教学活动的顺利进行奠定基础。

2.2足球游戏在教学环节的运用

传统的足球教学方式比较单一，枯燥，学生学习兴趣不太高涨，但是在教学环节加入一些游戏可以提高学生学习积极性，真正实现寓教于乐，通过这种方式让学生掌握和足球有关的技能。

其实，大学开设足球课程的目的是为了让学生掌握相关的技能，提高和巩固以前学到的知识，因此教师在讲课过程中可以根据教学内容创设一些游戏。

例如：为了提高学生的投球技术，教师可以将学生划分为几个小组，每个小组都进行头球传递活动，通过这种方式不仅有助于提高学生投球的准确率，巩固投球技术，而且还能让学生集中注意力。

2.3足球游戏在结束环节的运用

足球课上需要学生进行高强度的训练，只有这样才能保证教学活动顺利开展，课堂结尾学生一般会很疲惫，需要放松、整理活动，以此来缓解学生疲劳的状态，激发学生兴奋度，只有这样才能提高学生足球成绩。

为了达到预期的教学目的，教师可以通过游戏为学生创造一个相对放松的环境，以便于学生放松自己的身心。

例如：为了缓解学生的疲惫，教师在课堂的尾声环节可以把学生进行分组，小组的成员可以站成一个圆圈，让后小组之间进行颠球，直到球落地，然后计算各组成绩。

3结语

足球游戏在足球教学中合理使用，能激发学生学习热情和培养学习自主学习的能力，激发学生运动能力和团队合作意识和能力，从而有助于提高大学足球体育的教学水平。所以教师在开展足球体育的教学活动时，要根据学生的心理特点和特征，设计有针对性的教学游戏，改变以往枯燥的上课环境，活跃课堂氛围，从而有助于提高教学质量，达到预期的教学目的。

作者：李关 单位：广东科技学院

[参考文献]

[1]王立军.探究大学体育足球教学与足球游戏的结合[J].当代教育实践与教学研究，2013(02).

以上就是足球训练热身方法范文（1足球游戏在热身环节的运用）的详细内容，希望大家能够有所收获！更多请关注倾诉星球其它相关文章！