投稿：吃土少年日期：2023-12-01 08:25:55人气：422+
55岁后生活最佳的40条建议
我们生命的后半段提供了一个完美的机会去爱我们自己，爱我们为自己创造的一切。” 注意你的心理健康 “在这个阶段，关注自己的心理健康是至关重要的，因为它通常伴随着工作、家庭动态和身体...，接下来具体说说
芝加哥注册临床心理学家辛西娅·肖博士建议说:“无论是通过学习、旅行，还是与亲人共度时光，都要创造更多的记忆。”“当我们专注于创造记忆时，我们真正关注的是活在当下，享受每一刻。我们生命的后半段提供了一个完美的机会去爱我们自己，爱我们为自己创造的一切。”
“在这个阶段，关注自己的心理健康是至关重要的，因为它通常伴随着工作、家庭动态和身体健康的变化，”索菲·克雷斯( Cress)说，她是一名注册婚姻和家庭治疗师。“这些变化可能具有挑战性，但积极适应它们至关重要。保持专注是非常有用的，这意味着活在当下，不加评判地承认自己的想法和感受。练习正念可以帮助减少焦虑，促进内心平静。”
.com网站的issa认证私人教练卡洛琳·格兰杰说:“每天出去散步。”“没有什么习惯比这更有助于你的长期健康，更能让你享受黄金岁月。”散步是一种心血管运动，可以促进新陈代谢，改善情绪。她说:“除了运动本身能产生内啡肽外，它还能让你有机会在户外大自然中度过一段时间，并花时间与朋友交流，这两种锻炼对健康都有长期的好处。”
“找一份既具有挑战性，又能让你有时间和灵活性享受生活的工作是很重要的，”整体健康教练、CHHC、AADP的罗宾·菲什曼说。“对于55岁及以上的人，我能给他们的较好建议就是列一张清单，列出他们在工作中最需要的东西和他们不再需要的东西。解决具有挑战性的问题可能排在最前面;一天工作13个小时可能不在清单上。这能给我们带来专注和满足感。”
“照顾好你的身心健康在任何年龄都是至关重要的，但随着年龄的增长，它变得更加重要，”希瑟·威尔逊说，她是LCSW、LCADC、CCTP，是一名有执照的临床社会工作者和顿悟健康的执行董事。“一定要安排你的医生定期检查，并做好任何必要的筛查或接种疫苗。”
“年龄是一个数字，是的，变老意味着你必须更加关注自己的健康，不要逃避现实，”纽约市的心理治疗师凯瑟琳·斯莫林( )博士说，“你必须意识到你在变老，必须照顾好自己。你不能在21岁的时候做你能做的一切，但你可以确保你保持健康。你可以把生命中的这段时间看作是一个新的机会。”
根据费用平均比体重正常的人高出1861美元。
加州大学洛杉矶分校的科学家发现，仅仅一个晚上的糟糕睡眠就会使老年人的细胞衰老得更快。在睡眠期间，身体修复DNA，清除可能导致癌症和痴呆等与衰老相关疾病的碎片和毒素。发表在《自然通讯》杂志上的一项研究发现，50岁以上的人每晚睡眠时间少于6小时，晚年患痴呆症的可能性要高出30%。哈佛大学的研究建议，每晚至少睡6到8小时，以降低患痴呆症和因任何原因死亡的风险。
斯莫林说，对生活保持好奇和兴趣是健康衰老的必要条件。“让你的大脑保持活跃和投入，”金姆·霍曼建议道，他是一名注册婚姻和家庭治疗师，也是田纳西州行为健康中心的临床主任。这可以通过拼图、阅读，甚至参加在线课程来实现。关键是挑战你的思维，不断学习。终身学习有助于保持大脑敏捷，甚至可以延缓认知能力的下降。此外，学习新技能或钻研新学科会令人难以置信地充实，也是结识志同道合的人的好方法。”
霍曼说:“为你的社区或你关心的事业做出贡献是非常有益的。”“志愿服务可以提供一种使命感和成就感。这也是结识新朋友、学习新技能、与周围世界保持联系的好方法。”
不需要大量的运动就能对你的健康产生真正的影响。每一点都有助于预防随着年龄增长而变得越来越常见的疾病，包括心脏病、癌症、骨质疏松症和痴呆症。最近的研究发现，仅仅10分钟的跑步就可以促进你的大脑功能，改善你的情绪，每天只需20分钟的运动就可以预防心脏病(即使在70岁的时候)，每天步行1万步可以将你患痴呆症的风险降低50%。
圣地亚哥心理健康中心(Mental Health Center of San Diego)的**学家兼医学主任亚历杭德罗·阿尔瓦博士(Dr. Alejandro Alva)说，55岁以后，“实现财务稳定感至关重要”。
这并不一定意味着要富有，而是要对自己的财务状况有一个清晰的认识和控制。
做预算，为退休做计划，了解自己的支出和收入，这些都能大大减轻压力，提高生活质量。
”确保你有一个完整的遗产计划可以消除晚年压力的主要来源。
克雷斯说:“现在是加强现有关系并建立新关系的时候了。”“在这个过程中，沟通是一个关键因素。和你爱的人交谈时要诚实和开放。分享你的想法、感受和担忧，并积极倾听。这种双向交流有助于建立更深层次的联系和相互理解。”
“建立新友谊或重燃旧友谊永远不会太晚，”克雷斯说。“社会关系在保持心理健康方面起着至关重要的作用。他们提供归属感和支持，加入与你兴趣一致的俱乐部、团体或课程可以为你提供结识志同道合的人的绝佳机会。”
威尔逊说:“55岁以后要想过上较好的生活，关键之一就是继续探索和尝试新事物。”“无论是培养一个新的爱好，还是去一个新的目的地旅行，都不要害怕走出你的舒适区，拥抱新的体验。你永远不知道你会发现或了解自己什么:也许你会发现一种新的激情或隐藏的才能，你从来都不知道存在。”
“关注富含全谷物、瘦肉蛋白、健康脂肪和各种水果和蔬菜的均衡饮食，”注册营养师、Trainer Academy的注册营养师Chrissy Arsenault建议道。“随着年龄的增长，吃营养丰富的食物来支持你的整体健康，为你的日常活动提供动力。”
老年人的口渴感可能会减弱，更容易脱水。“所以特别要注意液体的摄入，”说。“每天喝足够的水，保持充足的水分。如果我的客户喝腻了普通的水，我鼓励他们喝加了水果的水。”
“结合力量训练来保持肌肉量、骨密度和功能*性，”Arsenault说。这可以包括体重练习，阻力带或重量。
阿森诺特鼓励55岁以上的客户专注于提高灵活性和平衡性的活动，比如瑜伽或太极，以减少跌倒的风险，保持活动能力。
“随着年龄的增长，我们的骨密度会下降，”Arsenault说。“为了缓解这种情况，根据医疗专业人士的建议，通过乳制品、绿叶蔬菜、强化食品或补充剂等食物摄入大量的钙和维生素D，以支持骨骼健康，降低骨质疏松症的风险。”
威尔逊说:“随着年龄的增长，我们经常会失去那些曾经带给我们快乐的东西。”“花点时间回想一下过去让你快乐的事情，试着把这些事情重新融入到你的生活中。你曾经喜欢画画，但多年没有拿起画笔了吗?也许你对摄影的热情已经被抛在了一边。不管是什么原因，不要害怕重新找回过去的激情，把快乐带回到你的生活中。”
阿尔瓦说:“如果你的健康和经济状况允许，旅行可以是体验新文化、结识新朋友、获得新视角的绝佳方式。”“旅行不一定要去很远的地方;本地和地区旅行也可以提供丰富的经验。
老年人更容易受到由病毒和细菌引起的严重疾病的影响，而年轻人很少受到这些疾病的影响。确保你接种了所有推荐的疫苗，包括流感、COVID-19、呼吸道合胞病毒、带状疱疹和肺炎球菌肺炎。
威尔逊说:“成为社区的一部分可以带来使命感和归属感，尤其是随着年龄的增长。”“考虑加入与你的兴趣或价值观一致的当地团体或组织。这可以提供认识新朋友和建立有意义的联系的机会。”
发表在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的哈佛大学(Harvard)对3500名60岁以上老人的研究发现，服用一年复合维生素与记忆力和认知能力的改善有关——相当于将与年龄相关的记忆力丧失减少了三年。
“花点时间反思你的人生经历，承认你的成就，
并找出需要改进的地方，”克雷斯说。这种自我意识可以促进情感成熟，加强人际关系。练习同理心和同情心也很重要，无论是对自己还是对他人。表现出善意和理解不同的观点可以极大地增进你们的关系。”
阿尔瓦说:“无论是通过有组织的宗教、冥想、自然还是个人反思，许多人发现培养他们的精神生活提供了舒适、社区和和平的感觉。”
根据哈佛医学院( )的数据，超过70%的55岁以上男性严格来说患有高血压，即血压高于120/80。随着时间的推移，高血压会损害血管，增加心脏病发作、中风、勃起功能障碍、肾脏问题和痴呆的几率。定期检查血压，听从医生的建议，将血压保持在一个健康的范围内。
吃太多的糖会让你的身体过早衰老，增加你患肥胖和相关健康问题的机会，比如心血管疾病和糖尿病。减少加工食品和含糖饮料的摄入量可以大大改善你的健康。
科学家表示，过多地暴露在手机和电脑屏幕发出的蓝光下，可能会加速衰老。2019年发表在《衰老与疾病机制》上的一项研究发现，蓝光会损害大脑和眼睛的细胞。为了避免这种情况，研究人员建议戴上蓝光眼镜，限制看屏幕的时间。
“瑜伽、太极或冥想等练习侧重于身心之间的联系，”阿尔瓦说。“它们对保持灵活性、平衡性和头脑清醒都很有好处，经常被推荐用于减压和改善健康。”
说到戒烟，看到延年益寿的好处永远都不晚。专家说，即使是在65岁到69岁之间戒烟的人，也能延长1到4年的寿命。相反，60岁以后继续吸烟会增加你患慢性疾病的风险，这些疾病对老年人的影响越来越大，比如高血压、糖尿病、心脏病、关节炎和癌症。吸烟仍然是头号可预防的死因。
过量饮酒会增加患心脏病和七种癌症的风险，而老年人使用**会增加受伤和跌倒的风险。避免消遣性毒品和适度饮酒可以防止昂贵的医疗后果。
每个人在65岁时都有资格享受医疗保险。但之后你就不能再注册了。您的初始注册期限为7个月，从您65岁前3个月开始，到您65岁后3个月结束。如果你错过了这个时间窗口，你可能要为你的余生支付昂贵的延迟注册罚款。检查你所在州的指导方针，在合适的时间注册，以避免处罚，并确保全面的覆盖。
根据英国的一项研究，与没有听力障碍的人相比，未经治疗的听力损失与患痴呆症的风险增加42%有关。发表在《美国医学会内科杂志》(JAMA )上的一项研究发现，与未接受白内障手术的人相比，摘除白内障的老年人患痴呆症(包括阿尔茨海默病)的可能性要低近30%。
“一定要重视亲密和身体上的联系，”克雷斯建议。“不管是和一个新人还是和一个长期伴侣在一起，试着用你觉得合适和满意的方式来探索身体和情感上的亲密关系。这种身体上和情感上的亲密有助于建立牢固的联系，并有助于一个人的整体健康。”
心理学家Ketan Parmar博士说:“当我们进入人生的这一篇章时，我们可能会经历角色的变化，比如成为祖父母，照顾年迈的父母，或者退休。”“在这些转变过程中感到失落或不确定是很自然的，但拥抱变化可以带来个人成长和成就感。如果需要，向亲人或治疗师寻求支持，并将这些变化视为获得新体验和新成就的机会。”
“无论是通过创造性的追求、指导，还是参与价值驱动的活动，找到与你产生深刻共鸣的东西，都能显著提高你的身心健康，”靠前光康复的临床主任、LMFT的詹妮弗·沃利说。2019年发表在《美国医学会杂志》上的一项研究发现，强烈的生活目标感与50岁以后死于任何原因的风险较低之间存在联系。
多伦多大学的一项研究对7000多名中老年人进行了为期三年的跟踪调查，发现那些参加志愿者工作和娱乐活动的人更有可能保持良好的健康状况，更不容易出现身体、认知、精神或情感问题。该研究的首席作者说:“无论我们多大年纪，活跃社交都很重要。”“感觉与人联系和参与可以改善我们的情绪，减少我们的孤独感和孤立感，改善我们的心理健康和整体健康。”
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